Có kinh nguyệt nên ăn gì để ra nhiều máu? 12 thực phẩm hỗ trợ

Có kinh nguyệt nên ăn gì để ra nhiều máu, kinh nguyệt ra ít nên ăn gì là câu hỏi băn khoăn của không ít chị em phụ nữ nếu như đang gặp phải tình trạng thiểu kinh, rối loạn kinh nguyệt. Thực tế, bên cạnh thời gian nghỉ ngơi hợp lý, sinh hoạt điều độ thì một chế độ dinh dưỡng phù hợp và lành mạnh cũng là biện pháp hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt an toàn, tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy nữ giới nên ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều hơn, câu hỏi này sẽ được giải đáp cụ thể trong nội dung bài viết sau đây giúp chị em có thể tham khảo.

Chu kỳ kinh nguyệt bình thường ở nữ giới

Chu kỳ kinh nguyệt là tập hợp những sự thay đổi về mặt sinh lý ở cơ thể người phụ nữ, được lặp đi lặp lại dưới tác động của hệ hormone sinh dục. Một chu kỳ được tính bắt đầu từ ngày thứ nhất có kinh của tháng này cho đến ngày đầu tiên xuất hiện hành kinh ở kỳ kế tiếp. Thông thường chu kỳ kinh nguyệt diễn ra từ 28 - 32 ngày, tuy nhiên cũng có thể dao động từ 21 - 35 ngày. Nếu chu kỳ lặp lại với số ngày đều đặn thì đây vẫn là điều bình thường, bởi điều này còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Nữ giới sẽ bắt đầu thấy kinh nguyệt xuất hiện vào tuổi dậy thì và kết thúc vào giai đoạn mãn kinh. Trong một chu kỳ, số ngày hành kinh kéo dài từ 3 - 7 ngày với lượng máu mất đi khoảng 50 - 80ml, bao gồm máu, niêm mạc tử cung và chất nhầy cổ tử cung.

Chị em phụ nữ có thể bị rối loạn kinh nguyệt nếu như nhận thấy chu kỳ của mình có dấu hiệu bất thường, trong số đó một trong những biểu hiện điển hình là tình trạng thiểu kinh (kinh nguyệt ra ít). Hiện tượng này đôi khi có khả năng chỉ do yếu tố tâm lý hay chế độ sinh hoạt, nhưng cũng có trường hợp cảnh báo bệnh phụ khoa hoặc tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản sau này, vì thế nữ giới cần phải lưu ý.

Giải đáp: Có kinh nguyệt nên ăn gì để ra nhiều máu?

Theo các chuyên gia sức khỏe, trong những ngày “đèn đỏ” chị em phụ nữ nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình những thực phẩm giàu sắt, vitamin, axit béo Omega - 3 và các khoáng chất cần thiết khác để thúc đẩy quá trình lưu thông máu, hỗ trợ điều hòa nội tiết tố cũng như chu kỳ kinh nguyệt, phòng ngừa kinh nguyệt ra ít. Cụ thể, có kinh nguyệt nên ăn gì để ra nhiều máu thì bạn hãy tăng cường các loại thực phẩm như dưới đây:

1. Ăn các loại cá béo để kinh nguyệt ra nhiều hơn

Các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá trích… là nguồn cung cấp protein và axit béo lành mạnh Omega - 3 có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Hai thành phần dinh dưỡng này không chỉ giúp chị em cải thiện tâm lý, giảm cảm giác mệt mỏi, hạn chế đau bụng kinh mà còn tăng cường khả năng lưu thông máu. Nhờ đó tình trạng rối loạn kinh nguyệt, thiểu kinh cũng sớm được khắc phục. Bên cạnh các loại cá béo, bạn còn có thể bổ sung thêm một số thực phẩm giàu Omega - 3 khác như đậu Hà Lan, quả bơ, hạt chia, quả óc chó…

2. Kinh nguyệt ra ít nên ăn gì - Củ nghệ

Trong Đông y cũng như các tài liệu y học hiện đại đều cho thấy nghệ có khả năng giúp kháng viêm, giảm đau, hỗ trợ cân bằng nồng độ hormone cơ thể và giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Chính vì thế, có kinh nguyệt nên ăn gì để ra nhiều máu thì nữ giới hãy thử bổ sung thêm nghệ vào các món ăn hàng ngày để nhận thấy hiệu quả. Ngoài ra, nhiều người còn ưa chuộng cách uống bột nghệ pha mật ong vào buổi sáng hoặc uống một cốc sữa nghệ mật ong trước khi đi ngủ để giúp máu kinh ra ổn định hơn, giảm đau bụng kinh.

3. Gừng tươi kích thích kinh nguyệt ra nhiều

Gừng cũng là một loại thực phẩm tốt cho kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ nhờ tính ấm, chứa nhiều tinh chất zingiberol giúp kích thích kinh nguyệt ra nhiều, điều tiết lưu thông máu và giảm bớt hiện tượng đau bụng kinh. Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều hơn, bạn hãy thử sử dụng gừng như một loại gia vị trong các món ăn hàng ngày. Hoặc cách khác là uống một tách trà gừng mật ong vào buổi sáng để tình trạng kinh nguyệt ít sớm được cải thiện, chị em lưu ý uống trà ngay lúc còn ấm nóng giúp đạt được hiệu quả tốt hơn.

4. Sữa và các sản phẩm làm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa là những sản phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứa hàm lượng khoáng chất và canxi dồi dào, đem lại nhiều lợi ích tốt cho cơ thể đặc biệt là đối với chị em phụ nữ trong “ngày dâu”. Có kinh nguyệt nên ăn gì để ra nhiều máu, bạn có thể uống một cốc sữa mỗi ngày và kết hợp sử dụng thêm một số sản phẩm làm từ sữa với liều lượng phù hợp. Nhóm thực phẩm này có công dụng cân bằng hormone nội sinh, kích thích lưu thông máu, nhờ đó máu kinh sẽ ra nhiều hơn giúp cải thiện chứng thiểu kinh.

5. Đậu nành giúp kinh nguyệt ra đều đặn hơn

Nội tiết tố sinh dục nữ bị suy giảm là một trong những nguyên nhân dẫn đến kinh nguyệt không đều, máu kinh ra ít hay thậm chí có trường hợp còn bị mất kinh tạm thời. Do đó, để cải thiện quá trình lưu thông máu giúp kinh nguyệt được điều hòa, lượng máu kinh ra đều đặn và nhanh hết hơn thì chị em phụ nữ không nên bỏ qua đậu nành cũng như một số chế phẩm từ đậu nành. Không chỉ vậy, nhiều nghiên cứu còn cho biết đậu nành còn có tác dụng tăng cường nồng độ hormone Estrogen của cơ thể, phòng ngừa tình trạng lão hóa.

• ‍Quan hệ xong có kinh nguyệt có thai không?
• Con gái bao nhiêu tuổi là có kinh nguyệt

6. Có kinh nguyệt nên ăn gì để ra nhiều máu - Củ dền

Nếu như nữ giới có biểu hiện thiếu máu dẫn tới kinh nguyệt không đều, máu kinh ra ít hơn bình thường thì việc bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất sắt sẽ đóng vai trò quan trọng. Điển hình phải kể đến củ dền bởi đây là loại thực phẩm chứa hàm lượng sắt dồi dào, có khả năng ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị chứng thiếu máu. Từ đó kinh nguyệt cũng ra nhiều và mau hết hơn, đồng thời còn giảm đau bụng kinh. Có nhiều cách sử dụng củ dền để bạn tham khảo như nấu canh cùng với thịt nạc, luộc củ dền hay uống nước ép từ củ dền…

7. Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều hơn - Các loại ngũ cốc

Gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen… là gợi ý thiết thực nếu chị em còn băn khoăn kinh nguyệt ra ít nên ăn gì. Lý do là bởi trong các loại ngũ cốc này có chứa thành phần protein và các vitamin nhóm B giúp cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ khắc phục những vấn đề có liên quan đến rối loạn kinh nguyệt. Đặc biệt hơn, khi được sử dụng đúng cách thì ngũ cốc còn mang lại lợi ích giúp giảm bớt căng thẳng mệt mỏi, cải thiện hoạt động của não bộ. Do đó, đây là nhóm thực phẩm mà nữ giới không nên bỏ qua trong kỳ kinh nguyệt của mình.

8. Rau cần tây kích thích ra nhiều máu kinh

Trong thành phần của rau cần tây có nhiều các loại vitamin A, B, C, các axit amin và khoáng chất có lợi đối với sức khỏe. Chính vì vậy, việc bổ sung cần tây vào chế độ ăn uống trong thời gian “đèn đỏ” sẽ giúp kinh nguyệt ra nhiều và đều đặn hơn, hạn chế tình trạng thiểu kinh đồng thời xoa dịu những cơn co thắt ở tử cung.

Bên cạnh đó, những dưỡng chất trong cần tây cũng giúp chị em giảm mệt mỏi, căng thẳng khó chịu để kỳ kinh nguyệt trôi qua một cách thuận lợi. Bạn nên ăn rau cần tây khoảng 2 - 3 bữa/tuần bằng cách xào, nấu canh hay làm nước ép cần tây cũng mang lại hiệu quả.

9. Ăn uống gì để kinh nguyệt ra nhiều - Nước ép cà rốt

Giải đáp thắc mắc có kinh nguyệt nên ăn gì để ra nhiều máu mà nhiều người đang băn khoăn, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết chị em phụ nữ nên bổ sung cà rốt vào chế độ dinh dưỡng của mình. Nguyên nhân là bởi thành phần beta caroten của cà rốt chính là tiền chất vitamin A giúp hỗ trợ quá trình lưu thông máu của cơ thể.

Không những vậy, cà rốt còn giàu chất sắt giúp nữ giới bổ sung lại lượng máu đã mất, cải thiện những cơn đau bụng dưới hay hiện tượng chuột rút trong “ngày dâu”. Một cốc nước ép cà rốt hoặc các món ăn chế biến từ loại củ này sẽ đem đến nhiều lợi ích cho bạn.

10. Rau mùi tây

Không phải ai cũng biết đến công dụng giúp kinh nguyệt ra nhiều, ổn định và điều hòa chu kỳ kinh của rau mùi tây. Các nghiên cứu đã cho thấy trong rau mùi tây có chứa hai loại hợp chất apiol và myristicin, khi được đưa vào cơ thể sẽ kích thích co bóp nhẹ ở tử cung nhằm đẩy máu kinh ra bên ngoài. Thêm vào đó, rau mùi tây cũng giúp phòng ngừa thiếu máu, hỗ trợ điều trị một số vấn đề rối loạn tiêu hóa và điều chỉnh lượng đường có trong máu.

• ‍2 tháng không có kinh nguyệt phải làm sao
• Không có kinh nguyệt có thai được không

11. Quả đu đủ giúp kích thích máu kinh ra nhiều

Trong đu đủ có chứa thành phần hoạt chất papain sẽ làm tăng lưu lượng máu đến tử cung, đồng thời gây co bóp tử cung giúp đẩy máu kinh ra ngoài. Bởi vậy, nếu bạn chưa biết ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều hơn thì hãy bổ sung thêm đu đủ vào thực đơn dinh dưỡng. Quả đu đủ có thể dùng để ăn trực tiếp, làm nước ép hay sinh tố cũng rất bổ dưỡng. Ngoài tác dụng hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, đu đủ còn chứa vitamin, chất xơ và kali giúp thúc đẩy chức năng tiêu hóa, giảm viêm, nâng cao sức khỏe và hoạt động của hệ tim mạch.

12. Có kinh nguyệt nên ăn gì để ra nhiều máu - Hạt lanh

Theo nhiều nghiên cứu, trong hạt lanh chứa thành phần hợp chất lignan với hàm lượng lớn nên có thể giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố sinh dục và kích thích quá trình tuần hoàn máu. Nhờ đó những cơn đau bụng kinh, tình trạng kinh nguyệt ra ít hay cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt sẽ sớm giảm bớt, mang đến sự thoải mái hơn cho chị em phụ nữ.

Để hạt lanh phát huy được tối đa công dụng đối với sức khỏe, bạn có thể lựa chọn sử dụng theo nhiều cách như: Rang chín hạt lanh rồi ăn trực tiếp, nghiền hạt lanh rang chín thành bột rồi thêm vào các món ăn hay thức uống, cho hạt lanh vào khi nấu canh, súp...

Lưu ý khi sử dụng các thực phẩm giúp kinh nguyệt ra nhiều

Bên cạnh việc tham khảo những thông tin kể trên và nắm được có kinh nguyệt nên ăn gì để ra nhiều máu, chị em phụ nữ nên tìm hiểu và thực hiện một số điều lưu ý như dưới đây giúp kinh nguyệt sớm được điều hòa ổn định:

• Trong chế độ ăn uống cần bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tránh việc chỉ tập trung vào 1, 2 loại thực phẩm nhất định bởi điều này sẽ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
• Ngoài việc bổ sung những loại thực phẩm tốt cho chu kỳ kinh nguyệt, chị em cũng cần tránh xa rượu bia, đồ uống có cồn, cà phê, chất kích thích, đồ ăn cay nóng, đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn mặn hoặc đồ chế biến sẵn...
• Việc xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh, hợp lý cũng rất cần thiết đối với quá trình điều hòa kinh nguyệt. Theo đó, bạn nên ngủ sớm, ngủ đủ giấc, duy trì tinh thần thoải mái, thư giãn, cân bằng thời gian thích hợp giữa công việc và nghỉ ngơi.
• Tích cực tập luyện thể dục, vận động cơ thể với những môn thể thao hay các bài tập phù hợp sức khỏe để nâng cao sức đề kháng, tăng cường trao đổi chất và lưu thông máu trong cơ thể, hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh.
• Chủ động theo dõi chu kỳ kinh nguyệt, thời gian có kinh và những biểu hiện khác liên quan đến kỳ kinh nguyệt của bản thân mình. Trong trường hợp xuất hiện các triệu chứng bất thường, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám, xác định cụ thể nguyên nhân và kịp thời can thiệp bằng phương pháp điều trị phù hợp.

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn đọc giải đáp vấn đề có kinh nguyệt nên ăn gì để ra nhiều máu cùng một số vấn đề lưu ý liên quan. Hy vọng rằng chị em phụ nữ sẽ có thêm những thông tin hữu ích, nắm được ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều hơn và hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh, từ đó xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp đối với bản thân mình. Nếu còn bất kỳ vấn đề băn khoăn nào khác hoặc cần hỗ trợ đặt lịch hẹn khám rối loạn kinh nguyệt, vui lòng liên hệ số điện thoại 0395456294 để nhận được sự tư vấn miễn phí từ các bác sĩ.