TOP 9+ thực phẩm nên ăn để dễ thụ thai, trứng khỏe ở phụ nữ

Ăn gì để dễ thụ thai trứng khỏe là câu hỏi được hầu hết các chị em phụ nữ quan tâm và tìm kiếm, bởi một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp tăng cường chất lượng trứng và nâng cao khả năng mang thai. Nếu bạn cũng đang băn khoăn về những loại thực phẩm tốt cho trứng, hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây để có lời giải đáp chính xác nhất từ chuyên gia.

Vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với chất lượng trứng của nữ giới

Trung bình trong cơ thể của nữ giới sẽ có khoảng từ 3 tới 4 triệu tế bào trứng nằm tại hai bên buồng trứng tùy theo từng người. Tuy nhiên, vào mỗi tháng lại chỉ có duy nhất 1 quả trứng chín rụng xuống khỏi buồng trứng, chờ để gặp được tinh trùng và tiến hành quá trình thụ thai. Trứng ở nữ giới được coi là trưởng thành khi đạt được kích thước 18mm đến dưới 30mm, khi rụng xuống có thể sống được với thời gian 12 đến 24 tiếng.

Chính vì vậy, việc lưu ý chăm sóc để trứng khỏe sẽ rất có lợi cho sự thụ thai và cần được tiến hành trong quá trình lâu dài. Các chuyên gia cho biết, một trong những yếu tố quan trọng giúp nâng cao chất lượng trứng của nữ giới chính là chế độ dinh dưỡng khoa học. Nếu phái nữ ăn uống hợp lý thì trứng sẽ có thể phát triển với kích thước đầy đủ, trứng khỏe, rụng trứng diễn ra đều đặn và cũng đồng thời dễ thụ thai hơn.

Ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai trước hết nữ giới nên bổ sung các loại thực phẩm giàu khoáng chất như sắt, kẽm, magie, chất xơ, các vitamin A, C, B, E, chất béo có lợi Omega - 3… Ngoài ra, thực đơn hàng ngày cũng phải cân bằng các chất dinh dưỡng, không nên chỉ tập trung quá nhiều vào một loại chất.

Ăn gì để dễ thụ thai trứng khỏe ở phụ nữ?

Như chúng tôi đã chia sẻ, yếu tố dinh dưỡng có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe sinh sản do đó nữ giới cần phải lưu ý. Dưới đây là những loại thực phẩm mà các chị em phụ nữ nên tăng cường trong chế độ dinh dưỡng của mình để có được một buồng trứng khỏe mạnh và nâng cao khả năng thụ thai:

1. Nên ăn các loại thịt đỏ giúp trứng khỏe mạnh

Nếu bạn đang băn khoăn ăn gì để tăng khả năng thụ thai thì đầu tiên phải kể đến nhóm thịt đỏ bao gồm thịt bò, thịt lợn, thịt cừu… Trong thành phần của thịt đỏ có chứa hàm lượng vitamin B12 cùng các khoáng chất sắt, kẽm dồi dào rất có lợi cho việc phòng tránh tình trạng thiếu máu. Bên cạnh đó, thịt đỏ còn giúp cải thiện quá trình tuần hoàn máu của nữ giới, tăng cường sức đề kháng giúp nuôi dưỡng trứng khỏe.

Trong chu kỳ kinh nguyệt, nữ giới sẽ mất đi một lượng máu nhất định khiến nguyên tố sắt cũng theo đó mà giảm xuống. Vì vậy, việc sử dụng các loại thịt đỏ là phương pháp hữu hiệu để bổ sung lại lượng máu cần thiết cho cơ thể.

2. Ăn những loại cá giàu Omega - 3 để dễ thụ thai

Các loại cá chứa nhiều chất béo có lợi Omega - 3, đặc biệt là cá hồi là thực phẩm mà nữ giới không nên bỏ qua nếu muốn tăng cường sức khỏe và chất lượng của trứng. Bổ sung cá vào thực đơn dinh dưỡng sẽ hỗ trợ gia tăng khả năng thụ thai tự nhiên nhờ các dưỡng chất cần thiết như protein, magie, canxi, kali...

Ngoài ra, những nghiên cứu khoa học cũng chứng minh rằng những loại cá giàu Omega - 3 còn mang lại công dụng cân bằng hormone trong cơ thể, đồng thời nuôi dưỡng và bảo vệ tế bào. Lượng cá phù hợp cho mỗi tuần, tốt cho sức khỏe là khoảng từ 300 tới 400 gram.

Ăn gì dễ thụ thai sinh con theo ý muốn chuẩn và chính sác nhất 2021

3. Ăn Trứng cũng giúp dễ thụ thai ở phụ nữ

Câu nói “ăn gì bổ nấy” trong dân gian có thể áp dụng hợp lý trong trường hợp này, bởi những chất dinh dưỡng trong trứng rất cần thiết giúp buồng trứng trong cơ thể nữ giới được phát triển hoàn hảo. Trứng là loại thực phẩm giàu vitamin B12, vitamin D, protein vừa nâng cao sức khỏe, vừa hỗ trợ giúp tử cung phụ nữ được cải thiện chức năng hoạt động.

Thống kê cho thấy, chế độ ăn uống ít carbohydrate và giàu protein sẽ gia tăng tỷ lệ thụ thai thành công. Do đó, ăn gì để dễ thụ thai trứng khỏe thì nữ giới hãy bổ sung 3 - 4 quả trứng/tuần là vừa đủ.

4. Bổ sung các loại rau lá màu xanh đậm

Không chỉ tốt cho trứng để dễ thụ thai, các loại rau xanh luôn có mặt trong top đầu những thực phẩm cần thiết đối với sức khỏe. Đặc biệt, đối với sức khỏe sinh sản của nữ giới thì nên tích cực ăn nhiều rau lá xanh đậm bao gồm rau mồng tơi, súp lơ xanh, cải bó xôi, cải xoăn…

Những dưỡng chất như vitamin, axit folic, sắt, canxi, mangan, các chất chống oxy hóa… trong rau xanh sẽ hỗ trợ tăng số lượng trứng, cải thiện quá trình phát triển nang trứng. Rau xanh nên được bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày, hạn chế món xào mà thay vào đó nên luộc và hấp sẽ có lợi hơn đối với sức khỏe.

5. Ăn hoa quả tươi tốt cho trứng

Ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai không thể thiếu các loại trái cây, hoa quả tươi nhờ thành phần hàm lượng dưỡng chất dồi dào giúp cải thiện chức năng sinh sản ở nữ giới. Theo đó, một số loại quả vừa nâng cao sức đề kháng, làm đẹp da vừa gia tăng chất lượng trứng mà phái nữ nên bổ sung có thể kể đến như:

• Các loại quả mọng: Dâu tây, nho, phúc bồn tử, việt quất… là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C, E, kali, các chất chống oxy hóa dồi dào cho cơ thể, đặc biệt là công dụng phòng tránh hiện tượng tế bào trứng bị lão hóa. Do vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mỗi tuần phái nữ nên ăn khoảng 3 chén nhỏ các loại quả mọng.
• Quả dứa: Để cơ thể được sản xuất đều đặn các hormone sinh sản, tăng khả năng thụ thai thì việc cung cấp đủ lượng magie cần thiết sẽ rất quan trọng. Bổ sung dứa sẽ giúp nữ giới giải quyết hiệu quả nếu đang gặp phải tình trạng thiếu hụt magie.
• Quả chuối: Ăn gì tốt cho trứng nên lựa chọn chuối để tăng cường vitamin B6, kali và kích thích sản sinh nội tiết tố trong cơ thể. Không chỉ vậy, chuối còn giúp cho chu kỳ kinh nguyệt và quá trình rụng trứng của phái nữ diễn ra đều đặn, hỗ trợ chuyển hóa các loại thức ăn thành năng lượng nuôi dưỡng cơ thể.

6. Nữ giới nên bổ sung các loại hạt

Nếu muốn cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, có đủ dưỡng chất cho sự phát triển của các tế bào trứng thì các loại hạt là nhóm thực phẩm không thể bỏ qua. Hạt hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó, hạt hướng dương, hạt vừng… rất giàu vitamin, magie, kẽm, canxi và chất béo có lợi Omega - 3 giúp tăng khả năng thụ thai, đồng thời điều hòa hormone Insulin. Mặc dù vậy, các loại hạt cũng không nên ăn quá nhiều hoặc thay thế các thực phẩm khác mà chỉ nên sử dụng như một món ăn vặt tốt cho sức khỏe.

7. Ăn gì để dễ thụ thai trứng khỏe lựa chọn các loại đậu

Nhóm thực phẩm các loại đậu bao gồm: Đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ… chứa thành phần vitamin nhóm B, chất đạm, chất xơ… vô cùng dồi dào. Nhờ vậy mà buồng trứng cũng như các tế bào trứng trong cơ thể nữ giới được nuôi dưỡng khỏe mạnh, tăng cường các chức năng hoạt động vốn có.

Đặc biệt, đậu nành còn chứa một loại hợp chất có tên Isoflavone, mang công dụng tương đương với nội tiết tố Estrogen giúp cải thiện số lượng và chất lượng trứng. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng cho biết nếu nữ giới bổ sung hàm lượng protein thực vật từ đậu tương, dầu đậu nành… sẽ cải thiện đáng kể tỷ lệ thành công trong quá trình thụ thai.

Ăn gì để tránh thai sau khi quan hệ TỰ NHIÊN - AN TOÀN - HIỆU QUẢ

8. Uống sữa mỗi ngày

Hàm lượng lớn vitamin D, photpho và canxi trong sữa sẽ giúp nữ giới giải đáp được băn khoăn ăn gì để trứng phát triển tốt dễ thụ thai. Mỗi ngày chị em phụ nữ hãy uống một cốc sữa có đầy đủ dưỡng chất, chất béo để hạn chế nguy cơ hiếm muộn - vô sinh và hỗ trợ chức năng hoạt động của buồng trứng.

Sữa luôn là thực phẩm không thể thiếu trước, trong và sau khi mang thai bởi ngoài công dụng bổ sung năng lượng cho cơ thể người mẹ thì còn giúp thai nhi được phát triển hoàn thiện về thể chất, tốt cho xương khớp.

9. Sử dụng mật ong

Những công dụng của mật ong trong việc bảo vệ sức khỏe và làm đẹp đã được nhiều người chia sẻ từ lâu nay. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng mật ong còn có thể nâng cao sức khỏe của tử cung và buồng trứng ở nữ. Với thành phần giàu axit amin và các loại khoáng chất bao gồm sắt, kẽm, magie, canxi, vitamin C, vitamin nhóm B…, mật ong là thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe sinh sản của cả nữ giới và nam giới.

Có nhiều cách để sử dụng mật ong như trộn với bột quế, pha mật ong cùng sữa tươi hoặc các loại nước ép… tùy theo sở thích và nhu cầu của mỗi người.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ?

Một số loại thực phẩm không tốt cho trứng cần tránh

Bên cạnh vấn đề ăn gì để dễ thụ thai trứng khỏe, nữ giới cũng cần phải lưu ý hạn chế nạp vào cơ thể những thực phẩm gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của trứng cũng như quá trình rụng trứng. Cụ thể như sau:

1. Những món ăn nhiều dầu mỡ và chất béo bão hòa

Đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn… có thể là những món ăn ngon miệng và “khoái khẩu” của nhiều người, nhưng xét về mặt dinh dưỡng thì chúng lại gây hại đến sức khỏe. Không chỉ khiến chị em phụ nữ thừa cân béo phì, dễ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường mà thực tế còn làm gia tăng nguy cơ hình thành nhiều vấn đề tại buồng trứng.

Do vậy, nhóm thực phẩm này tuy không cần phải kiêng tuyệt đối nhưng nữ giới hãy cố gắng hạn chế ở mức tối đa.

2. Bia rượu, nước có gas và các chất kích thích gây hại cho trứng

Ai cũng biết rằng rượu bia, đồ uống có cồn, nước ngọt có gas, thuốc lá… không phải là những thứ có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt đối với sức khỏe sinh sản của phụ nữ, các loại chất kích thích này có nguy cơ đẩy nhanh quá trình thoái hóa của trứng, khiến chất lượng trứng bị suy giảm, làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và gặp nhiều khó khăn nếu muốn mang thai. Vì thế các chuyên gia khuyên rằng để trứng khỏe mạnh dễ thụ thai thì nữ giới phải tránh xa những chất kích thích.

Hy vọng rằng những chia sẻ từ chuyên gia cho câu hỏi ăn gì để dễ thụ thai trứng khỏe trong bài viết trên đây sẽ hữu ích. Từ đó giúp chị em phụ nữ xây dựng được một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý để tăng cường sức khỏe sinh sản. Mọi thắc mắc khác cần được tư vấn, vui lòng liên hệ trực tiếp Hotline: 0395456294 hoặc gửi tin nhắn vào khung chat để các bác sĩ chuyên khoa của chúng tôi có thể hỗ trợ nhanh chóng nhất.